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Wie Sie Ihr Kind davon abhalten können, über Nachtisch zu besessen

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Der dreijährige Sohn von Kavita Khan *, Michal, fragt immer nach süßen Leckereien. Vom Frühstück bis zum Abendessen bittet er um Kekse und Süßigkeiten nach dem Essen- auch nachdem er viel zu essen hatte.

Oft gibt Kavita nach, weil das Nein zu einem epischen Zusammenbruch führt. Aber hier ist das Problem: Zu viel Zucker ist mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit- sogar bei Kindern. Wenn Sie zu viele Leckereien essen, werden die kleinen Bauchchen von Kindern gefüllt, sodass weniger Platz für die nahrhaften Lebensmittel bleibt, die der Körper benötigt.

Natürlich kann ein wenig Süße sicherlich Teil eines gesunden Lebensstils sein, aber Kinder sollten nicht mehr als sechs Teelöffel (24 Gramm) Zucker pro Tag zugefügt haben (zu den Zuckern gehören Zucker, Honig, Sirup oder andere Süßungsmittel, die dies nicht tun.) kommt natürlich in der Nahrung vor). Das Problem ist, dass die meisten Kinder doppelt oder dreifach so viel bekommen.

Das Erstellen von Zuckermonstern ist jedoch nicht unvermeidlich. Kindern kann beigebracht werden, Süßigkeiten zu genießen, ohne von ihnen besessen zu werden. Die Regeln, die Eltern im Umgang mit Leckereien schaffen, spielen eine große Rolle bei der Gestaltung, ob Kinder sie besessen haben oder sie als Teil eines ausgewogenen Essens normalisieren. Hier sind einige Strategien, die helfen können.

Festlegen der Leckerichtlinien.
Ihre Aufgabe als Elternteil ist es, das Tempo festzulegen gesundes Essen. Sie wollen keine strengen oder unnachgiebigen Regeln (dies fördert eine negative Diätmentalität), aber Sie können einem Tag oder mehrmals in der Woche einer Behandlung zustimmen und Ihre Kinder entscheiden lassen, wann sie es haben soll. Wenn Sie wissen, dass ein Leckerbissen zu einem bestimmten Zeitpunkt zulässig ist, werden Kernschmelzen auf ein Minimum reduziert, und wenn Sie den Zeitpunkt wählen, an dem Sie das Timing wählen, haben Sie Ihrem Kind die Kontrolle.

Machen Sie Vollwertkost zur Norm.
Wenn Ihre Vorratskammer mit Gebäck und Süßigkeiten bestückt ist, werden Ihre Kinder diese Nahrungsmittel eher haben wollen. Denken Sie darüber nach: Wenn sich in der Vorratskammer kein Lakritz befindet, fragen sie seltener danach - und es ist eine einfache Antwort, wenn sie es tun! Füllen Sie Ihre Küche statt mit Leckereien mit nahrhaften Vollwert-Snacks wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, Joghurt, Bohnen und Nüssen. Wenn Sie ein paar Mal in der Woche Gaumenfreuden anbieten, sollten Sie auf mäßige Gaumenfreuden wie einen Müsliriegel oder einen kleinen Keks achten, der etwa zwei bis drei Teelöffel Zucker enthält. Verwöhnende Gaumenfreuden wie Fudge-Cakes, Gummibärkensüßigkeiten und Drei-Schaufel-Eisbecher können 10 oder mehr Teelöffel Zucker enthalten und eignen sich für besondere Anlässe. Sie sind keine Speisekammerklammern.

Warum Eltern (und Schulen) Junk Food nicht verbieten sollten Vermeiden Sie Belohnungen als Belohnung.
Wenn Sie Süßigkeiten verwenden, um traurige Kinder zu trösten oder ihr gutes Benehmen zu belohnen, werden sie aus anderen Gründen als aus körperlichem Hunger essen lernen und werden Essen mit Lob, Traurigkeit oder Freude in Verbindung bringen. Wenn sie wachsen, werden sie jedes Mal, wenn sie sich traurig fühlen oder einen großen Erfolg haben, Zucker. Dies kann zu einem ungesunden Muster führen emotionales Essen. Belohnen Sie Kinder stattdessen mit Umarmungen, zusätzlicher Kuschelzeit, freundlichen Wörtern, Aufklebern oder einem Lieblingsbuch.

Ablenken und interagieren.
Wenn Ihr Kind Süßigkeiten verlangt und schmilzt, lenken Sie sie mit Ihrer ungeteilten Aufmerksamkeit ab. Anstatt sie mit Cookies zu beruhigen, ein Spiel zu spielen, mach ein Puzzle, baue Blöcke oder singe zusammen. Oft geht das süße Verlangen vorüber, weil sie nicht wirklich hungrig waren, sie waren nur gelangweilt.

Es gibt immer morgen
Etwas wie "Sie haben heute schon Eis gegessen, aber morgen wird es wieder Zeit für ein Vergnügen geben." Was wirst du haben? “Kann das Gespräch effektiv verändern, wenn Ihr Kind um Gummibärchen bettelt. Obwohl es anfangs schwierig ist, werden sie sich daran gewöhnen, zu wissen, dass ein weiterer Genuss schließlich wieder genossen wird. Dann sinkt die Dringlichkeit, genau wie die Wutanfälle.

Downplay-Leckereien.
Wir geraten in Schwierigkeiten, wenn wir Leckerbissen auf ein Podest legen. Sie sind nur Essen! Wenn Sie Dinge wie „Brokkoli essen oder kein Eis bekommen“ sagen, sagt Ihr Kind, dass Brokkoli glücklich ist, aber er wird durch etwas Gutes für das Essen belohnt. Dies ist kein guter Präzedenzfall. Verwenden Sie stattdessen Wörter und Körpersprache, um Ihren eigenen Genuss von Gemüse, Obst und Dessert mit gleichem Enthusiasmus zu vermitteln.

Verbot keine Leckereien.
Studien zeigen, dass diese Taktik dazu führt, dass Kinder noch mehr nach Süßigkeiten verlangen. Leckereien gibt es überall im Leben von Kindern - sie werden in der Schule, im Camp, auf Partys, bei Sportspielen, Ausflügen und mehr angeboten. Kinder müssen lernen, sie achtsam zu genießen, was bedeutet, dass sie dem Genuss Aufmerksamkeit schenken, sie langsam genießen und aufhören, wenn sie genug haben, damit sie nicht schlabbern und Bauchschmerzen bekommen. Und das können sie nicht erfahren, wenn die Leckereien ganz eingeschränkt sind.

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