Tipp Der Redaktion

Technologie vor dem Schlafengehen: Verliert Ihr Kind den Schlaf?

Weil sein Das Zimmer war dunkel Als die Tür geschlossen war, ging Robin Edwards davon aus, dass ihr damals elfjähriger Sohn vor 23.00 Uhr zu Bett ging. Dann, in einer stürmischen Nacht, als ihr Mann in sein Zimmer ging, um die Fenster zu überprüfen, war das Geheimnis des Jungen aus: Statt Schlafen, spielte er bis in die frühen Morgenstunden auf seinem Laptop. Er hatte ein Kissen gegen den Boden der Tür geschlagen, um das Licht zu blockieren.

Das hat viel erklärt. "Wir mussten ihn normalerweise am Morgen aus dem Bett ziehen", sagt Edwards. Außerdem ermüdenKinder, die nicht genug schlafen - Studien zeigen, dass Kinder zwischen 10 und 13 Jahren neun bis zehn Stunden pro Nacht brauchen, aber weniger als acht -, können unter schlechten Werten und Gedächtnisverlust leiden, sagt Indra Narang, Respirologin und Leiterin von Pediatric Sleep Medizin im Toronto Hospital für kranke Kinder. Chronisch Schlafentzug Kinder können sich sehr ähnlich verhalten wie Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS): reizbar, aggressiv und ablenkbar.

Das Lesen unter der Decke mit einer Taschenlampe ist natürlich passé geworden; Diese technisch besessene Generation ist jetzt an Smartphones, Laptops und Tablets angeschlossen und verbringt stundenlang SMS und Spiele. Fast ein Viertel der Schüler der vierten Klasse hat ein eigenes Telefon, berichtet eine kürzlich von der Online-Medienkompetenzorganisation MediaSmarts durchgeführte Umfrage. Zwanzig Prozent dieser Kinder schliefen mit ihren Zellen. Mit Benachrichtigungen zu allen Stunden ist es kein Wunder, dass Kinder nicht den Rest bekommen, den sie brauchen.

“Social Media und Bildschirmzeit stören den Schlaf “, sagt Narang. Kinder, die Geräte direkt vor dem Schlafengehen benutzen, bleiben später aufgestanden und haben keinen Schlaf, verglichen mit denen, die dies nicht tun Zeitschrift für Pädiatrie. Die Forscher fanden heraus, dass Telefone, Tablets und Computer ein energiesparendes LED-Licht ausstrahlen - ein heller, blau gelöster Schein, der die Freisetzung von Melatonin (das Hormon, das dem Gehirn signalisiert, dass der Körper schläfrig ist) unterdrückt. Inzwischen zusätzliche Stimulation von Filmen oder Videospiele beeinträchtigt Schlafbeginn, Qualität und Dauer.

Neben den physischen Effekten der Bildschirmzeit hält der Wunsch, verbunden zu bleiben, auch Kinder wach. „Dank Technologie gibt es immer jemanden, mit dem Sie mitten in der Nacht sprechen können“, sagt Narang. Der Anschlussdruck ist rund um die Uhr vorhanden, ebenso wie die entsprechende Angst vor einer Vollzeitverfügbarkeit. Daher empfiehlt Narang, die Versuchung zu vermeiden, indem alle Geräte aus dem Kinderzimmer entfernt werden. Sie empfiehlt, alle Bildschirme mindestens 60 Minuten vor dem Zubettgehen auszuschalten.

Dies kann leichter gesagt als getan werden. Während der Pubertät TweensDie internen Uhren verschieben sich, und das schlafbedingte Melatonin wird später in der Nacht freigesetzt, erklärt der in Calgary ansässige Respirologe und Schlafspezialist Kristin Fraser. Sie betont, dass die Eltern wachsam sein müssen, um den Schlafenszeitplan frei und entspannend zu halten. Fangen Sie früh an, wie Heather Greenwood Davis mit ihren Neun- und Zwölfjährigen, und die Moderation der Tech-Zeit wird weniger Strafe und mehr Lebensstil sein. „Meine Jungs waren auf einer Technik jahrelange Diät “, sagt sie über die Regeln ihrer Familie: Von Montag bis Freitag sind weder Fernsehen noch Videospiele erlaubt, es sei denn, sie werden als Familie genossen. Kein Junge hat noch ein Smartphone, aber iPods werden auf einem Ehrensystem verwendet. "Sie sind jetzt so daran gewöhnt, dass sie nicht erkennen, wie restriktiv es ist."

Eine andere Möglichkeit, dies zu tun, ist eine zentralisierte Ladestation in der Küche oder im Familienraum, in der alle - einschließlich Eltern, wer gesunde Gewohnheiten modellieren sollte - kann seine persönlichen Geräte anschließen und sein Gehirn vor dem Schlafengehen aus der Steckdose ziehen. Dadurch bleibt die Versuchung weit entfernt, sich von den Fingerspitzen zu trennen, und jeder kann gut schlafen.

Wir haben unsere Leser gefragt, wie viele Stunden Schlaf ihre Tweens pro Nacht durchschnittlich bekommen. Die meisten Kinder bekommen die empfohlenen neun bis zehn Stunden.

(Wir fragen uns, wie viele von ihnen in spät in die Nacht schauen!)

Eine Version dieses Artikels erschien in unserer Oktoberausgabe 2014 mit der Überschrift „Screen sneaks“, S. 27. 78.

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